Faire du sport oui, mais pas question de s’ennuyer pour autant! Nous t’avons concocté un programme sur mesure qui révèlera ton côté « nature ».
Suis notre série d’exercices simples et efficaces pour te dépenser et éliminer les toxines sans prise de tête.
1/
Les accroupissements
Tu veux tonifier ton corps? Alors opte pour les accroupissements en version « force verte »! Tu as un magnifique pot de fleur chez toi? Parfait! Ajouter du poids permet de rendre ton exercice plus efficace.
L’accroupissement est LE mouvement incontournable pour avoir de belles fesses galbées et des cuisses musclées. Mais attention, la position est très importante, pour préservertes lombaires et tes genoux. Veille à mettre le poids du corps sur les talons, et à garder tes genoux alignés avec tes chevilles. Attention, tes genoux ne doit pas rentrer vers l’intérieur. Garde ton dos légèrement cambré, les épaules basses et la poitrine ouverte.
Effectue 2 séries de 30 accroupissements.
L’accroupissement est LE mouvement incontournable pour avoir de belles fesses galbées et des cuisses musclées. Mais attention, la position est très importante, pour préservertes lombaires et tes genoux. Veille à mettre le poids du corps sur les talons, et à garder tes genoux alignés avec tes chevilles. Attention, tes genoux ne doit pas rentrer vers l’intérieur. Garde ton dos légèrement cambré, les épaules basses et la poitrine ouverte.
Effectue 2 séries de 30 accroupissements.
2/
Objectif taille de guêpe
On sculpte ses abdos avec ce mouvement inspiré d’une célèbre posture de yoga appelée « la barque » ou le « bateau ». L’objectif : une taille fine et des abdos en béton!
Laisse ton côté vert s’exprimer et attrape ton plus beau pot de fleurs pour un travail à la fois efficace et plaisant!
Attention! Ton buste doit rester droit. Lorsque que tu bascules vers l’arrière, ne cambre pas le dos. Garde les épaules basses, serre tes omoplates et garde tes abdos contractés pour préserver tes lombaires!
Petite astuce : Regarde ton nombril pendant toute la durée de l’exercice pour éviter d’avoir mal à la nuque!
Fais 3 séries de 5.
Laisse ton côté vert s’exprimer et attrape ton plus beau pot de fleurs pour un travail à la fois efficace et plaisant!
Attention! Ton buste doit rester droit. Lorsque que tu bascules vers l’arrière, ne cambre pas le dos. Garde les épaules basses, serre tes omoplates et garde tes abdos contractés pour préserver tes lombaires!
Petite astuce : Regarde ton nombril pendant toute la durée de l’exercice pour éviter d’avoir mal à la nuque!
Fais 3 séries de 5.
3/
L’équilibre est l’essentiel
Pour tonifier fesses et cuisses, rien de tel qu’un exercice d’équilibre! Pour ajouter un peu de défi, attrape ta plus belle plante et place-la sur le haut de ton crâne (et oui, cela serait trop facile sinon).
Astuce : Pour garder l’équilibre, contracte bien tes abdos et tes fessiers. Presse bien ton pied contre ta cuisse, et le tour est joué! Fais attention à ne pas placer ton pied sur ton genou 😉
Astuce : Pour garder l’équilibre, contracte bien tes abdos et tes fessiers. Presse bien ton pied contre ta cuisse, et le tour est joué! Fais attention à ne pas placer ton pied sur ton genou 😉
"L'équilibre, c'est la clé !"
Et toi, comment ajoute-tu une touche de vert à tes séances de sport?